Creatina é originalmente, sintetizada no fígado e no pâncreas, por meio dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Ela também é encontrada em baixas proporções na carne vermelha (cerca de 5g de creatina para cada quilo de carne) e no peixe., sendo que a maioria das pessoas normalmente produz cerca de 2 g de creatina todos os dias, o que é suficiente para se ter um bom equilíbrio.
Os músculos são constituídos de aproximadamente 70% de água. A creatina ajuda a introduzir a água nas células musculares, dando-lhes volume. Os músculos ficam como que inchados e este processo ajuda na síntese de proteína.eixa claro que o excesso de creatina poderá exigir um trabalho aumentado dos rins e do fígado, devendo o atleta estar sempre acompanhado de profissionais de saúde e nutrição para monitorar suas funções do organismo.
Sob o uso da creatina o normal é o atleta tomar muito mais aguá do que antes,
4 litros de aguá por dia sendo separado ao longo do dia, para não sobrecarregar
os rins e o figado, existem até mesmo ciclos que se fazem com o mesmo objetivo
tendo com um mês/semana dependendo do ciclo para descanço dos órgãos.
"Em pó tomasse uma xicará de chá, no pós treino"